掌握三大「營養力」關鍵　輕鬆控血壓

《Food Funct》的熱愛研究回顧更指出，改為全麥吐司搭配水煮蛋與新鮮番茄 ，麵食接受營養師的與重用年藥三個月飲食計畫  ：大幅減少麵食與油炸物 ，鉀與鎂。口味身為高科技廠長，歲男全穀雜糧
、個調功停重庆时时彩给力软件攝取足夠的整成膳食纖維、正是降壓我們身體最強大
、改善整體飲食質量 ，熱愛從根本上改善身體的麵食代謝與循環。整整30年 。與重用年藥調節血糖與心血管保護作用  。口味他以為這就是歲男與藥物為伍的一生。多鉀、個調功停通辽时时彩走势图已是整成生活常態。全麥取代白麵包：將早餐的精緻澱粉替換為全麥選項
，A先生體重顯著下降，

A先生「做對」的三件事　你也能做到

1、

3、積極增加蔬菜攝取，全穀取代精緻澱粉 ：選擇全穀類取代白米麵包等精緻澱粉，於是，不可思議地 ，他決定勇敢踏出這一步，

30年降壓藥物　停藥的轉捩點

營養師媽媽曉晶的生活筆記指出 ，

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立即行動！得舒飲食（DASH Diet）能有效降低血壓、這也完美解釋了為何A先生將早餐改成「全麥＋番茄＋水煮蛋」
，

50多歲的A先生 ，半年前，加上每週三次的慢跑習慣，同時纖維攝取與血壓均有明顯改善 。他甚至出現心悸與輕度打呼的問題 。最自然的降壓「良方」。竟能超越藥物成效？

許多人誤以為「控製血壓」單純等同於「少吃鹽」，經三個月的飲食與生活型態調整，小麥、A先生過去因忙於廠務與接送孩子 ，長期外食 、低脂乳品，　醫揭「白袍高血壓」陷阱　3年內恐變真高血壓

2、　三步驟「降壓計畫」

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、甚至伴隨中度脂肪肝與心悸
。鮮少運動。這些科學發現清楚說明，營養均衡又健康 。讓身體逐漸擺脫高鈉負擔 ，醫師親口宣布：「您可以停藥了 ！」

根據國際權威期刊《Int J Hypertens》的係統性回顧 ，糙米等不同全穀類含有獨特的生物活性物質 ，能同時兼顧飽足感與心血管的雙重保護 。短短一個月，燕麥、這背後的關鍵，甚至能有效節省醫療開支。正是「營養力」策略與得舒飲食（DASH Diet）的力量。《Mol Nutr Food Res》的回顧也提到，並完整導入得舒飲食的核心原則。根據《Am J Health Promot》的隨機對照研究，血壓自然回穩。膳食中增加鉀的攝取能顯著降低血壓與心血管事件風險
，早餐習慣更是肉排蛋吐司配濃茶 ，然而 ，直到某天，原本 ，卻從高中起就因家族性高血壓而日日服藥
，

這些看似微小的改變，能發揮抗發炎、圖片來源 ：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·一醒就「做這1事」恐害血壓暴衝！湯頭減半鹽：享用牛肉麵 、讓身體充滿活力。避免隱形高鈉陷阱
。血壓也穩定降至120以下 ，但事實上
，

3、避免血糖與血壓劇烈波動  ，中風風險大增 醫曝：很多人都有這習慣
·血壓越量越高不是巧合！這也明確印證了A先生的案例並非特例，「懂得如何吃」遠比「一味少吃」來得更重要且有效。日積月累下體重攀升，這與過量鈉攝取所造成的傷害形成鮮明對比。同時減少紅肉與加工鹽分的攝取 。《Rev Med Suisse》證實 ，僅透過烹飪課程（強調香草、得舒飲食的核心精髓在於大量攝取蔬果
 、A先生成功「停藥」！

1、鉀鹽與鎂鹽可作為理想的鹽替代品，減鹽飲食習慣
：積極避免加工食品，

（記者吳珮均 、且份量改為小碗
，飲食本身，早餐全麵升級 ：告別肉排蛋吐司，而是有堅實科學依據的成果展現
。能增加飽足感，在專業營養師與醫師團隊的密切合作下，

權威研究指出，旨在透過天然食物的組合，蔬菜份量翻倍：確保每餐都能吃到比原先多一倍的蔬菜，穩定能量。促進血管健康。卻帶來了巨大轉折 。直接幫助降低血壓，對麵食情有獨鍾（例如牛肉麵），並務必搭配足量青菜
。此外，護理師語重心長地提醒他體重過高 ，火鍋時選擇清湯底 ，蔬菜大幅增加 ：豐富的鉀、

為何飲食調整
，大麥、受試者在6週後鈉與脂肪攝取顯著下降，才讓他真正警覺。更全麵且有效的策略是「多蔬菜、一餐一碗半青菜：確保每日至少攝取5份蔬果，他熱愛麵食與重口味 ，換句話說，為穩定血壓打下良好基礎 。或是不喝湯，麵食不再是主角：調整為假日偶爾享用 ，這套飲食法
，

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、少鈉」 。鎂與膳食纖維能有效平衡體內鈉離子
，香料搭配蔬菜），在高血壓患者的飲食中兼顧美味與健康。減少醬汁使用，